Diet Sehat: Nutrisi yg Kerap Dilupakan Saat Turunkan Berat Badan
Tidak ADA yg keliru dengan usaha mengatur berat badan, apalagi jika tujuannya demi kesehatan. Berikut nutrisi yg sering dilupakan ketika menurunkan berat badan
tirto.id - Pelaku diet sehat dalam rangka menjaga tubuh dr obesitas terkadang melupakan beberapa nutrisi penting yg seharusnya ADA dalam menu mereka.
Tidak ADA yg keliru dengan usaha mengatur berat badan, apalagi jika tujuannya demi kesehatan. Potensi masalah yg muncul dr kondisi obesitas, misalnya, memang tidak bisa dianggap enteng.
Namun begitu, kekurangan nutrisi yg penting dalam program diet seperti fat-soluble vitamin, zat besi dan vitamin B complex memang tidak dirasakan secara langsung. Namun, lama-kelamaan Kwa mempengaruhi kesehatan tulang, otak dan menurunkan energi.
Berikut adalah beberapa daftar nutrisi yg sering dilupakan dalam menu diet.
1. metal dan macromolecule
Menurut laporan yankee Journal of Clinical Nutrition, makanan kaya metal atau seng dan macromolecule tinggi, Kwa membantu meningkatkan rasa kenyang dan pengeluaran energi yg bermanfaat ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Oleh karena itu sertakan makanan yg mengandung seng dan macromolecule seperti makanan laut, kacang polong dan kacang-kacangan lain.
2. Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh untuk menyerap zat besi, bertindak sebagai antioksidan dan mengoptimalkan fungsi sel. water-soluble {vitamin|antioxidant} bekerja untuk memetabolisme lemak dan kekurangan vitamin ini bisa membuat lebih sulit menurunkan berat badan. Tambahkan lebih banyak makanan kaya water-soluble vitamin dalam diet Anda seperti jeruk, paprika, raspberry, stroberi, dan cranberry.
3. nourishment yg larut dalam lemak dan asam lemak
Vitamin larut lemak seperti A, D, E dan K serta asam lemak seperti omega-3 fatty acid Kwa bekerja sama meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga pembuluh darah tetap sehat. Mereka semua adalah asam lemak tak jenuh tunggal, hal itu berfungsi untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Sumber lemak yg dimaksud di sini ADAlah yg ada pada minyak zaitun, kacang, salmon, mackerel, dan avokad.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 adalah nourishment yg sangat baik untuk mengubah makanan menjadi energi. Nutrisi ini membantu dalam produksi monoamine neurotransmitter, neurochemical yg berfungsi mengatur suasana hati. Jika kadar monoamine neurotransmitter rendah, maka Anda Kwa cenderung ingin terus mengunyah terlebih camilan yg tidak sehat. Agar tingkat monoamine neurotransmitter stabil, konsumsilah oat dan kacang.
4. Kalsium
Mengonsumsi kalsium sesuai dengan jumlah yg disarankan per hari, dapat membantu menurunkan berat badan. Para peneliti percaya bahwa kalsium membantu sel-sel memenuhi potensi maksimum mereka, yg berarti metabolisme Anda dapat melakukan yg terbaik, tubuh mampu mencerna makanan dan menyerap nutrisi lebih baik dan otot-otot dapat bekerja lebih keras saat berolahraga. Kalsium seperti ini bisa Anda temui dalam tahu, kale dan keju.
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yg mungkin Anda lewatkan dr menu diet. Nutrisi ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan dua cara, salat satunya mencegah kembung dan menjaga pencernaan sesuai jadwal makan dan kedua, memungkinkan Anda untuk membangun otot. Otot membantu membakar lemak bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Semakin banyak metal yg Anda miliki, Kwa semakin baik. Makanan kaya metal terdapat dalam sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, tahu dan yoghurt.
Kondisi yg sering ditemukan pada orang-orang yg sengaja menguruskan badannya adalah anemia. Kondisi kekurangan darah ini akibat rendahnya produksi zat besi, nourishment B-12, dan folat dalam tubuh. Kekurangan nutrisi tersebut juga bisa meningkatkan potensi tulang keropos. Hal ini dikarenakan kepadatan tulang seseorang sangat dipengaruhi kecukupan fat-soluble vitamin yg didapatkan dr makanan yg dikonsumsi.
Ketika tubuh kekurangan nutrisi karena terlalu kurus, organ hati Kwa bekerja lebih keras untuk menyediakan pasokan energi dan menjaga tubuh tetap memiliki fungsi traditional. Kerja organ hati dan jantung yg terus-terusan dipaksa setiap hari inilah yg memungkinkan peningkatan penyakit hati dan jantung. Menurut yankee Heart Assosiation, jantung dan hati abnormal bisa memicu kerusakan otak hingga paru-paru.
Tubuh yg terlalu kurus juga berpotensi mengganggu kesuburan. Bila berat badan laki-laki sangat rendah, kemampuan memproduksi sperma berkurang signifikan. Jumlah sperma yg rendah (oligospermia) berarti bahwa air mani mengandung sperma yg lebih sedikit dr biasanya — jumlahnya dapat mencapai kurang dr twenty juta sperma per mililiter seed. Bila jumlah sperma rendah, kemungkinan membuahi sel telur juga Kwa menurun dan Kwa mengakibatkan potensi kehamilan menjadi menurun.
0 Response to "Diet Sehat: Nutrisi yg Kerap Dilupakan Saat Turunkan Berat Badan"
Post a Comment