Cara Diet alami cepat sehat yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan

Mau punya berat badan and  ideal? Sah-sah saja jika  Anda ingin mendapatkan itu  dengan cara diet. Namun hati-hati, Anda juga harus pintar-pintar dalam memilih diet yang tepat. Alih-alih berat badan menurun, namum  timbangan Anda malah melonjak sangat drastis. Bahkan ada juga beberapa diet yang ekstrem dan dapat menyebabkan gangguan kesehatan, lho. Nah, itu sebabnya, Anda harus menjalani diet sehat Diet alami cepat sehat yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan

gambar makanan Cara Diet alami cepat sehat yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan

Lalu, bagaimana cara diet sehat alami cepat aman untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan?  Berikut penjelasannya

Cara Diet alami cepat sehat yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan

Pada dasarnya, kelebihan berat badan itu terjadi akibat dari terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara itu kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan kalori yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak.  Dan Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda semakin buncit dan serta ukuran paha dan lengan semakin bertambah besar.

Meski pun  Anda sangat ingin mendapatkan berat badan yang lebih  ideal, sebaiknya Anda pilih-pilih diet yang tidak membahayakand  kesehatan. Tidak sulit kok untuk menerapkan diet sehat alami cepat sehat dan ama, sebab pada dasarnya semua orang tidak  mau yang kelebihan berat badan atau tidak harus melakukan diet ini agar terhindar dari berbagai penyakityang  kronis di kemudian hari. Lalu, bagaimana cara diet sehat alami aman dan cepat?

1. Cara Diet alami cepat sehat yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan

Dengan  Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan waktu makan

Cara diet sehat alami cepat dan aman yang pertama adalah dengan memilih makanan yang Anda konsumsi  setiap hari. Ya, pemilihan asupan makanan yang tepat juga memegang peran sangat penting untuk kesuksesan dalam program diet Anda.

Cara diet sehat alami cepat dan aman ini dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan yang kandunagn lemaknya tinggi serta mengandung gula yang tinggi. Makanan dengan gula yang tinggi memiliki nilai kalori yang tinggi juga  sehingga sangat buruk bagi tubuh. Selain itu, hindari juga  makanan kemasan serta makanan  gorengan karena makanan itu hanya akan menggagalkan program  diet sehat alami Anda saja.

Sebaliknya, kalau Anda mau melakukan  diet sehat alami sehat dan cepat, perbanyak mengkonsumsi sayur dan buah buahan. Tetapi, bukan berarti Anda harus menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk ya. Semua makanan itu tetap kok diperlukan bagi tubuh, namun Anda harus bisa mengatur porsinya dengan baik.

2. Cara Diet alami cepat sehat yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan Dengan Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan

Setelah anda memilih makanan yang tepat, maka cara diet sehat alami cepat aman selanjutnya dengan mengatur porsi makanan. Anda harus makan yang sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Tentu, ini  juga tidak bisa sembarangan  untuk menghitungnya.

Kalau Anda kesulitan ,bisa konsultasikan hal ini dengan dokter ahli gizi. Namun, bagi Anda yang memiliki berat badan, biasanya diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 1500 kalori perhari.

Untuk menerapkan cara diet sehat alami cepat dan aman, ingatlah selalu bahwa dalam sekali makan Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukanoleh  tubuh. Anda dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi yang seimbang, yaitu ada protein, vitamin, lemak, karbohidrat, dan juga mineral.

Jadi, dalam sekali  makan, Anda harus wajib mengonsumsi makanan pokok lauk nabati, , lauk hewani, buah buahan ,serta sayur satu mangkuk. Anda juga bisa menerapkan porsi yang sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.

3. Cara Diet alami cepat sehat yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan Dengan  Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat

Banyak orang yang sering meremehkan cara diet sehat alami cepat dan aman yang satu ini. Padahal, cara diet sehat dengan cara mengganti gula dengan pemanis itu  yang lebih sehat adalah salah satu yang ampuh untuk menurunkan berat badan Anda.

Seberapa sering Anda menambahkan gula dalam minuman  atau makanan  Anda? Banyak orang yang tidak tahu ada seberapa banyak mereka mengonsumsi gula dalam sehari. Ingat bahwa  gula dan makanan manis adalah makanan penyebab utama berat badan berlebih, dan tentu saja sangat buruk bagi kadar gula darah Anda.

Mulai sekarang, Anda sebaiknya anda mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori yang lebih rendah , tetapi tak kalah juga manisnya dengan gula. Sekarang ini banyak pemanis buatan yang memiliki kalori yang lebih rendah, yang aman bagi kadar gula darah, dan tidak bikin timbangan berat badan anda melonjak.

4. Cara Diet alami cepat sehat yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan Dengan  Jadikan olahraga sebagai kebutuhan

Olahraga adalah cara diet sehat alami cepat sehat dan aman yang paling mudah untuk Anda lakukan. Pasalnya diet sehat alami dan sehat tidak akan optimal jika tidak melakukan olahraga. Oleh sebab itu, mulai sekarang anda  jadikan olahraga sebagai kebutuhan rutin, bukan lagi kewajiban.

Pasalnya tubuh kita perlu mengeluarkan kalori dan membakar seluruh kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalau bukan dengan olahraga secara rutin, lalu dengan cara apa lagi tumpukan kalori yang berbentuk lemak itu bisa dihilangkan?

Mulailah anda membiasakan diri untuk olahraga secara rutin dan teratur  setiap hari, setidaknya 40 menit. Untuk memulainya, Anda juga bisa berjalan-jalan santai atau jogging selama 40 menit di area rumah.

5. Cara Diet alami cepat sehat yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan Dengan  Menerapkan pola hidup sehat

Setelah menerapkan berbagai cara diet sehat alami dan cepat seperti yang sudah disebutkan di atas, alangkah baiknya jika Anda juga menerapkan denganpola hidup yang baik secara keseluruhan. Lalu Apa saja pola hidup yang baik itu?

Ini dapat Anda lakukan dengan berbagai cara, misalnya tidur dengan cukup dan hindari untuk begadang. kemudian, hindari mengonsumsi makanan atau minuman alkohol yang berlebihan dan janganlah anda merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat alami  cepat sehat dan aman Anda berjalan dengan mudah dan berhasil.

Pilihan makanan diet sehat yang baik dikonsumsi sehari-hari

Sebenarnya ada banyak banget makanan diet sehat yang dapat Anda konsumsi sehari hari. Namun, beberapa makanan diet sehat  alami di bawah ini mungkin juga bisa jadi referensi Anda.

1. Cara Diet alami cepat sehat yang Aman Dengan Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan diet sehat aman yang paling sering dikonsumsi. Bahkan oatmeal bisa juga  dibilang sebagai makanan diet sehat alami cepat yang wajib ada setiap hari dalam menu Anda.

Sebuah studi yang  dilakukan selama 7 tahun oleh para peneliti dari University of California telah membuktikan ini bahwa mengonsumsi outmeal sebagai menu dalam diet sehat cepat telah terbukti membantu untuk menurunkan berat bandan Anda.

Dalam penelitian tersebut diketahui bahwa orang yang selalu sarapan dengan oatmeal, memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dari pada orang yang tidak sarapan sama sekali dan juga kelompok orang yang sarapan dengan menu yang  lain. Hal ini terjadi di karena oatmeal termasuk makanan yang mengandung serat yang tinggi dan nilai indeks glikemiknya  juga rendah.

Kandungan magnesium, protein, vitamin B1 dan fosfor dalam oatmeal itu juga berfungsi untuk menghasilkan energi,  sehingga membuat Anda tetap lebih bersemangat untuk menjalani aktivitas.

Selain terbukti membantu untuk  menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Untuk menu di sarapan program diet Anda, oatmeal adalah  pilihan yang tepat.

2. Cara Diet alami cepat sehat yang Aman Dengan  Apel

Apel  adalah  salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang melakukan diet. Buah berwarna hijau  atau merah  ini memang memiliki banyak kandungan zat gizi yang baik dan mampu  utnuk membantu usaha Anda dalam menurunkan berat badan. Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terdpat terkandung 50 kalori dengan 13 gram karbohidrat.

Sementara itu serat yang terkandung di dalam apel adalah serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan dari  lapar yang lebih lama. Ini artinya,  Anda juga bisa menjadikan apel sebagai selingan untuk makanan program diet sehat  alami cepat dan aman di sela-sela waktu makan, supaya untuk mencegah Anda mengonsumsi makanan dengan dalam jumlah yang berlebihan. Apel  juga punya tingkat indeks glikemik yang sangat rendah sehingga lebih aman bagi Anda yang sedang memiliki diabetes, namun ingin juga mengendalikan berat badan.

3. Cara Diet alami cepat sehat yang Aman Dengan  Putih telur

Biasanya putih telur juga dikonsumsi oleh para binaragawan untuk  menu diet sehat cepat dan aman. Tidak seperti kuning telur, putih telur  yang tinggi protein namun juga  rendah lemak, sehingga sangat cocok dijadikan untuk makanan untuk diet Anda.

Ya, di dalam 100 gram putih telur itu  terdapat protein sebanyak 10,9 gram. Sementara, untuk itu lemaknya hanya terdpat  sekitar 0,17 gram. Karena ini rendah lemak, Anda tak usah  khawatir makanan ini akan menambah tumpukan lemak di dalam tubuh.

Ditambah lagi, makanan diet sehat alami aman ini tidak punya nilai indeks glikemik, karena tidak  memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita penyakit  diabetes bisa dengan aman  untuk mengonsumsi putih telur.

Meski  pun rendah lemak, Anda juga  harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan yang sesuai kebutuhan diet.  Dan Jangan lupa, variasikan putih telur untuk  menu diet sehat lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

4. Cara Diet alami cepat sehat yang Aman Dengan  Brokoli

Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat alami dan aman. Hal ini karena brokoli  yang renda kalori namun kaya dengan  vitamin, mineral , serta serat yang baik bagi tubuh. Bayangkan, bila segelas  yang penuh dengan potongan kecil  dari  brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Sementara untuk kandungan serat, brokoli ini memiliki serat sebanyak 5 gram saja yang dapat membantu Anda kenyang dalam seharian.

Tidak hanya itu saja, pada orang pederita  diabetes, sayur jenis ini juga  mampu membantu untuk mengendalikan kadar gula darah. Jadi, makan brokoli dengan sebanyak-banyaknya juga tidak akan bikin gula darah cepat  naik.

5. Cara Diet alami cepat sehat yang Aman Dengan  Ikan

Selain berbagai jenis makanan yang sudah disebutkan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat alami cepat dan aman. Kandungan lemak baik yang terdapat dalam ikan dapat membantu untuk  menurutkan berat badan, loh. Ini Tidak seperti daging, ikan mempunyai  jenis  yakni lemak omega-3 yang sangat  baik untuk kesehatan otak. Biasanya, lemak ini juga ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, tuna, salmon ,dan  san makarel.

Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di negara  Swedia mengungkapkan bahwa orang yang menu makan malamnya dengan  ikan, maka cenderung memiliki asupan 12% lebih rendah dari pada  orang yang makan daging.

Mengonsumsi asupan yang sangat  cukup dan tak berlebihan juga adalah cara bagi penderita diabetesi untuk mengelola penyakitnya. Agar manfaat dari  ikan ini lebih optimal, sebaiknya anda  hindari mengonsumsi ikan dengan cara mengorengnya . Alih-alih ingin menurunkan berat badan, maka proses memasak itu  justru akan menyumbang lebih banyak lagi lemak di tubuh Anda.

7.  Cara Diet alami cepat sehat yang Aman Dengan  Camilan yang rendah kalori

Tak perlu meninggalkan kebiasaan dengan  ngemil. Selama anda  menjalani diet, sebenarnya tak dilarang kok untuk memakan camilan. Saat ini telah banyak banget camilan sehat yang dijual di pasaran sebagai makanan untuk program diet sehat alami cepat dan aman.

Akan tetapi, pastikan juga  jika camilan yang Anda konsumsi  ini memang rendah kalori dan tidak  mengandung kadar gula tinggi, ya. Oleh sebab itu, sebaiknya  periksa label nilai gizi yang tertera dalam kemasan makanan tersebut  sebelum Anda membeli camilan sehat itu. Perhatikan dengan cermat kandungan lemak,  gula, serta kalori yang ada di dalam camilan tersebut.

Merancang menu diet sehat  alami cepat dan aman untuk sehari-hari

Sebenarnya merancang untuk menu diet sehat  yang alami untuk sehari-hari  ini tidaklah sulit, selama setiap cemilan  dan makanan  yang Anda konsumsi itu mengandung serat, karbohidrat kompleks, protein  dan sedikit lemak. Berikut ini referensi menu diet sehat  alami cepat dan aman yang dapat Anda coba terapkan untuk keseharian:

Menu diet sehat  alami cepat dan aman  yang pertama

Yakni dengan Sarapan

•Teh atau kopi dengan gula, dan  jangan ditambahkan susu

•2  lembar roti gandum utuh dengan di olesi mentega

Makan siang

•Dada ayam panggang yang di baluran butter (mentega) dan  minyak zaitun

•Sayuran rebus (seperti brikoli , wortel , jagung) dan kentang yang di  tumbuk (mashed potato)

•satu gelas air putih

Makan malam

•Steak daging tanpa lemak

•Kentang tumbuk

• satu gelas  air putih

Camilan

•Apel

Menu diet sehat  alami cepat dan aman  yang ke dua yakni  dengan Sarapan

•Secangkir yogurt plain dengan madu

•Satu buah pisang

•satu gelas  air putih

Makan siang

•Salad sayur ditambah makaroni dan  minyak zaitun agar lebih sehat

•Segelas air putih

Makan malam

•Dada ayam rebus tanpa kulit

•Setup brokoli dan kacang merah

•Segelas air putih

Camilan

•Granola bar

Menu diet sehat  alami cepat dan aman  yang  ketiga :

Sarapan

•Telur rebus ditambah keju

Makan siang

•Nasi merah

•Pepes ikan

•Tahu atau tempe rebus

Makan malam

•Salad sayuran tambahkan perasan dari jeruk lemon, jamur, dan juga sedikit minyak zaitun (bisa  juga ditambahkan dengan potongan dada ayam atau udang dan taburan keju)

•Segelas air putih

Camilan

•Jus buah asli tanpa tambahan gula

Sarapan adalah hal yang wajib jika Anda sedang menjalani program diet. Kuncinya adalah hindari makanan dengan kandungan tinggi lemak dan tinggi kalori. Cukupi dengan  asupan sarapan Anda dengan makanan yang tinggi serat  dan protein  agar Anda tetap kenyang sampai siang hari. Camilan dalam menu diet sehat alami cepat dan aman ini  yang disebutkan di atas yang  bersifat opsional, artinya Anda juga dapat menghilangkannya jika memang itu  tidak diperlukan.

Biasanya makan malam ini bisa jadi bomerang bagi Anda untuk makan secara berlebih, terutama jika Anda hanya makan pada siang sedikit. Itu sebabnya, selalu perhatikan pada porsi makan Anda. Idealnya, bagilah piring Anda menjadi  emapt bagian.

Seperempat untuk daging dan  sumber protein Anda, seperempat lagi untuk  makanan berkarbohidrat, dan 2  perempat terakhir untuk sayuran hijau dan berwarna-warni. Ingat, dan  hindari makanan yang berat seperti berlemak atau makanan yang tinggi gula ketika makan malam agar berat badan Anda tetap terkontrol dengan baik.

Apakah katering diet efektif untuk menurunkan berat badan?

Cara diet sehat alami cepat dan aman lainnya yakni  tidak kalah populer adalah dengan mengikuti katering diet sehat alami cepat dan aman. Bagi Anda yang tidak punya waktu untuk membuat menu diet sehat ala diri sendiri, katering diet juga  bisa jadi cara diet sehat  alami cepat dan aman bagi Anda.

Ya, sekarang  sudah banyak katering diet yang menawarkan berbagai menu makan harian yang rendah kalori dalam porsi yang lebih kecil. Meski begitu, jenis makanan per porsinya ini  lebih banyak dan beragam tergantung dari jenis diet apa yang sedang Anda gunakan. Biasanya makanan katering diet  ini dioleh dengan cara dikukus, direbus, di tumus, atau dipanggang  untuk menghindari penggunaan minyak goreng.

Tak hanya itu, jam makan Anda pun biasanya juga akan diatur oleh penyedia katering. Idealnya, katering diet sehat ini menyediakan 3  kali makanan utama dan 2  kali camilan sehat dalam kurun waktu tertentu.

Misalnya jika Anda menggunakan paketan katering diet mayo selama 2  minggu. Nah, katering diet akan menyediakan tiga menu  makanan utam yakni menu sarapan, menu makan siang, dan menu makan malam, serta 2  kali camilan sehat alami. Hal ini mengharuskan Anda untuk makan sehat  alami yang secara teratur sampai batas periode katering selesai, sehingga ini akan lebih mudah untuk  menurunkan berat badan.

Akan tetapi, target tersebut juga bisa dicapai jika makan makanan lain selain yang disajikan oleh penyedia  dari katering diet, termasuk tidak minum minuman apa saja selain air putih.

Ini karena kebanyakan minumans manis dan makanan ,kalengan itu mengandung kalori dan gula yang sangat tinggi sehingga ini menyumbang penyimpanan lemak yang sangat berlebih dalam tubuh. 

Bahkan minuman “sehat” yang seperti jus buah pun tetap juga mengandung kalori yang cukup tinggi.

Jadi, jika Anda tidak mengikuti apa yang telah disediakan oleh penyedia katering, misalnya makan makanan dan minuman lain di luar katering, tentu saja penurunan berat badan akan semakin sulit terjadi. Malah, berat badan kalian mungkin justru akan semanin naik karena kalori yang Anda konsumsi secara berlebih.

Pasalnya, setiap menu di katering sudah diatur sedemikian rupa, mulai dari kandungan kebutuhan kalori dan gizi sampai banyak porsinya untuk membantu Anda berdiet.

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: