Lima Makanan Ini Bantu Atasi Pegal-pegal setelah Berolahraga
Rasa sakit setelah melakukan olahraga, terutama olahraga dengan intensitas tinggi tentu dapat sangat mengganggu. Bahkan terkadang rasa sakit tersebut bisa menggangu aktivitas Anda sehari-hari karena Anda tidak bisa bergerak seperti biasanya.
Pete McCall, ahli fisiologi olahraga dan personal trainer bersertifikat mengatakan bahwa delayed onset muscle soreness (DOMS) adalah respons terhadap kerusakan serat otot seseorang. Hal ini merupakan tanda bahwa Anda melakukan olahraga dengan benar. Sebagai hasilnya, otot akan memperbaiki dirinya sendiri dan membuat Anda lebih kuat.
Anda bisa meringankan rasa sakit dengan berbagai cara, salaah satunya adalah dengan pemilihan makanan. Dikutip Dari Elite Daily, berikut ini adalah beberapa makanan yg bisa meredakan sakit pada otot Anda setelah olahraga.
1. Jahe
Guru diet dan yoga Morgan Bettini, MS, RDN mengatakan jahe bisa sangat bermanfaat untuk meringankan rasa sakit di persendian.
"Jahe adalah makanan anti-inflamasi yg hebat untuk mengurangi nyeri otot," katanya. tuk menyarankan untuk menambahkan jahe ke dalam smoothies atau dengan membuat teh jahe hangat buatan sendiri atau menambahkannya ke dalam makanan.
2. Nanas
Menurut Dr Alex Tauberg, strength and acquisition specialist bersertifikat dan juga sports therapist, nanas dapat membantu meringankan nyeri otot Anda setelah melakukan olahraga.
"Jika Anda mengalami rasa sakit setelah Anda berolahraga dan perlu pulih dengan cepat, konsumsilah nanas karena dapat membantu mengurangi peradangan dan juga memiliki efek analgesik [yaitu menghilangkan rasa sakit]." kata Dr Tauberg.
3. Air kelapa
Menurut Rachel Fine, ahli diet terdaftar dan pemilik To The Pointe Nutrition, cara terbaik untuk mengatasi kram otot adalah dengan mengonsumsi air kelapa. Air kelapa memiliki dosis kalium dan atomic number 12 yg sehat, yg dapat membantu otot Anda pulih lebih cepat setelah latihan yg berat.
4. Telur
Telur merupakan sumber supermolecule dan leusin (alias asam amino yg memainkan bagian besar dalam pertumbuhan otot), keduanya sangat mengagumkan untuk pemulihan otot, kata nun Kay-Aba Kennedy, konselor kesehatan holistik terlatih, dan business executive Dari Power Living Enterprises, Inc.
"Anda bisa merebus beberapa telur dan simpan di kulkas untuk dikonsumsi setelah latihan," katanya.
5. Salmon
Kennedy juga merekomendasikan salmon sebagai makanan pasca-olahraga, yg juga bisa melawan inflamasi.
"Salmon penuh dengan antioksidan, asam lemak omega-3 fatty acid anti-inflamasi, dan supermolecule tanpa lemak yg semuanya dapat membantu memulihkan otot dan membantu mencegah rasa sakit," katanya.
0 Response to "Lima Makanan Ini Bantu Atasi Pegal-pegal setelah Berolahraga"
Post a Comment